Çarşamba, Eylül 28, 2022

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet – 1 Haftalık Diyet Listesi

1 Haftada 3 kilo mu ? Evet yanlış duymadınız. 1 Haftada 3 kilo vermek mümkün! Sizler için araştırdığımız bu diyet listesi ile haftalık 2 ila 3 kilo arası kilo vermek hiçte zor değil!

1 Haftada 3 kilo verdiren diyet listesini paylaşmadan önce her gün dikkat edip yapmanız gereken şeyler var. Bunlar ;

Günde en az 2 LT su içmek.

Bu hafta içinde diyetinizi pekiştirmek için yürüyüş yapmanız. ( 3 gün 50 dakika önerilen yürüyüş)

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

1 . Gün

Sabah Kahvaltısı Diyet Listesi

1 Dilim tam buğday ekmek

1 Yemek Kaşığı Labne Peyniri

Domates, Maydanoz (sınırsız tabi sınırları zorlamayarak 🙂 )

Öğle Yemeği Diyet Listesi

7- 8 Kaşık zeytinyağlı sebze yemeği

1 Dilim tam buğday ekmek

1 Kase Cacık (Pul biber ve nane ekleyebilirsiniz)

Ara Öğün Diyet Listesi

2 Adet etimek veya 2 adet grissini

10 Adet çiğ badem

Akşam Yemeği Diyet Listesi

Izgara balık veya ton balığı (160 GR)

Haşlanmış Sebze veya Salata

15 – 16 Adet Kuru üzüm

2 . Gün

Sabah Kahvaltısı Diyet Listesi

1 Dilim Peynir

1 Elma

3 Adet Ceviz

Öğlen Yemeği Diyet Listesi

1/3 Su bardağı tam buğday unundan makarna 

3/4 Su bardağı pişmiş bezelye

1/2 Su bardağı doğranmış domates

1/2 Su bardağı doğranmış salatalık

 1 Yemek kaşığı maydanoz (Fesleğende olabilir)

1 Yemek kaşığı beyaz peynir

Ara Öğün Diyet Listesi

1 Adet armut veya 1 dilim ananas

1 Kase yoğurt (dolu kase)

Akşam Yemeği Diyet Listesi

Izgara Biftek (Tek dilim)

1/2 Sotelenmiş sebze

1/2 Patates

7/8 Adet Karadut veya Böğürtlen

3. Gün

Sabah Kahvaltısı Diyet Listesi

Domates ve mantarlı zeytinyağlı omlet ( 2 yumurta )

1 Dilim tam buğday ekmek

Roka veya Maydanoz

Öğlen Yemeği Diyet Listesi

1 Kase sebze çorbası

Izgara tavuk (fırında da olabilir)

Ara Öğün Diyet Listesi

10 Adet çiğ badem

1 Adet armut

Akşam Yemeği Diyet Listesi

6 Kaşık Mercimek Yemeği

4 Kaşık yoğurt

Salata

4. Gün

Sabah Kahvaltısı Diyet Listesi

1 Su bardağı süt veya 4 kaşık yoğurt

3 Kaşık yulaf ezmesi

Bir tutam tarçın

4 – 5 Adet karadut

Öğlen Yemeği Diyet Listesi

1 Adet kepekli lavaş

Bir el ölçüsü boyutunda tavuk göğüsü

Sotelenmiş biber, marul, soğan

1 Bardak ayran

Ara Öğün Diyet Listesi

2-3 adet tam tahıllı veya yulaflı bisküvi veya 1 su bardağı yağsız/tuzsuz mısır veya 1/2 haşlanmış mısır

5 Adet çiğ fındık

Akşam Yemeği Diyet Listesi

1 adet karnıyarık veya imambayıldı 

Salata

3 Adet kuru kayısı

5. Gün

Sabah Kahvaltısı Diyet Listesi

Beyaz peynirli domates ve biberli tost

2 Adet ceviz

Öğlen Yemeği Diyet Listesi

Ton balıklı veya ızgara balıklı salata 

1 Dilim çavdar veya kepeli ekmek

Ara Öğün Diyet Listesi

2 Parmak boyutunda bitter çikolata

Akşam Yemeği Diyet Listesi

1 orta boy zeytinyağlı enginar

3 Kaşık yoğurt

2 Adet mürdüm eriği

6. Gün

Sabah Kahvaltısı Diyet Listesi

1 Su bardağı laktozsuz süt

1 Dilim kepekli ekmek

Şeker ilavesiz fıstık ezmesi (1 Tatlı kaşığı)

1 Yemek kaşığı kuru üzüm

Öğlen Yemeği Diyet Listesi

4-5 Adet ızgara köfte

Salata

Ara Öğün Diyet Listesi

1 Adet armut

3 Adet kepekli/tahıllı kraker

Akşam Yemeği Diyet Listesi

Bulgurla hazırlanmış 1 adet kabak veya 2 küçük biber dolması

Salata

1 Kutu probiyotik yoğurt

7. Gün

Sabah Kahvaltısı Diyet Listesi

1 dilim tam buğdaylı veya çavdarlı ekmek

2 Dilim dil peyniri

Domates ve salatalık

5 Adet zeytin

Öğlen Yemeği Diyet Listesi

5-6 Kaşık domatesli/sebzeli tam buğday unlu makarna veya bulgur pilavı

4 Kaşık yoğurt

Ara Öğün Diyet Listesi

Maydanoz, domates, kırmızı biber ve 1 yemek kaşığı dolusu lor peynirli salata 

1 Su bardağı süt veya ayran

Akşam Yemeği Diyet Listesi

7 Kaşık kıymalı zeytinyağlı sebze

1 Dilim kepek ekmek

1 Adet Muz

Şimdiden başarılar:) !

Son Paylaşımlar

Leave a reply

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

- Advertisement -

Son Paylaşımlar